7 Cara Mengontrol Nafsu Makan Yang Tinggi

Nafsu makan yang tidak terkontrol dapat menimbulkan obesitas dan berbagai macam penyakit yang diakibatkan oleh kegemukan. Nafsu makan yang besar juga erat kaitannya dengan kadar gula dalam tubuh. Seseorang yang memiliki kadar gula stabil biasanya pola makannya juga stabil.

Ketika kita membiarkan perut kosong selama empat jam maka kadar gula dalam tubuh akan menurun drastis. Akibatnya kita akan makan apa saja untuk memenuhi kebutuhan gula tubuh. Hal tersebut tentu saja berbahaya karena dapat menyababkan kadar gula darah tinggi dan kegemukan. Kadar gula darah yang terus menerus naik dapat menjadi penyakit gula darah atau diabetes.

Untuk membuat kadar gula darah tetap stabil dan nafsu makan tetap terkendali dibutuhkan beberapa langkah pencegahan. Berikut ini beberapa tips 7 cara mengontrol nafsu makan yang tinggi:

• Selalu sarapan (makan pagi)

Sarapan sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh karena kurang lebih 7-8 jam perut tidak terisi akibat tidur. Jika Anda melewatkan sarapan, maka tubuh akan terasa lemah, letih dan lesu sehingga nafsu makan akan bertambah berkali lipat. Sudah bisa dipastikan anda akan makan secara membabi buta (porsi banyak) pada waktu makan siang.

• Perbanyak lemak baik

Tidak semua jenis lemak berdampak negatif, ada jenis lemak baik yang dapat membantu menurunkan berat badan. Asam Oleic  merupakan lemak baik yang akan memicu usus halus untuk memproduksi Oleoylethanolamide yaitu zat yang akan mempengaruh sistem saraf dan melepaskan pesan ke otak bahwa perut telah kenyang. Anda bisa mendapatkan sumber lemak baik melalui kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun murni. Dengan mengkonsumsi lemak baik dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama.

• Arti lapar dan nafsu makan itu berbeda

Lapar merupakan kebutuhan untuk makan yang diakibatkan reaksi fisik termasuk perubahan zat kimia dalam tubuh, sedangkan nafsu makan adalah keinginan untuk makan sesuatu yang disebabkan reaksi sensoris atau fisiologi, sepeti melihat makanan yang lezat, mencium aroma makanan, dan lain lainnya. Biasanya ditandai dengan keluarnya air liur, atau keinginan yang besar untuk makan meskipun tidak lapar. Sebaiknya makanlah secukupnya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan jangan makan secara berlebihan.

• Membagi makanan dalam porsi kecil

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa membagi makanan dalam porsi-porsi kecil dapat membuat perut lebih cepat kenyang dari pada mengkonsumsi makanan dengan porsi besar dalam sekali makan.

• Mengganti nasi putih dengan nasi merah

Nasi merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna tubuh secara berkala sehingga membuat kenyang lebih lama. Sedangkan nasi putih mengandung karbohidrat simple yang dapat dicerna sehingga dalam waktu singkat membuat lapar kembali. Nasi merah juga bagus untuk dimasukkan kedalam menu diet untuk mendapatkan tubuh langsing ideal.

• Perbanyak minum air putih 

Minum air putih dapat membuat kita kenyang lebih lama dan dapat menekan keinginan kita untuk makan. Seperti yang sudah banyak dianjurkan oleh para ahli kesehatan, minumlah minimal delapan gelas air mineral setiap hari.

• Olahraga

Selain dapat membakar lemak tubuh, olahraga juga dapat mengembalikan sensitivitas hormon pengatur rasa kenyang dalam tubuh. Ini berarti bahwa dengan melakukan olahraga secara rutin dan teratur dapat menekan rasa lapar.

Itu tadi 7 cara mengontrol nafsu makan yang tinggi. Semoga bermanfaat bagi anda yang selama ini mempunyai kesulitan dalam mengontrol nafsu makan.

Subscribe to receive free email updates:

loading...